======  Ejercicios para el fortalecimiento y estiramiento muscular seguro y efectivo en el entrenamiento deportivo ======

===== Documentación en PDF =====
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\\ - Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura lumbar [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5250|Descargar]]\\
\\ - Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular lumbar [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5105|Descargar]]\\
\\ - Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular abdominal [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5103|Descargar]]\\
\\ - Ejercicios correctos y seguros para el fortalecimiento de la musculatura abdominal [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9348|Descargar]]\\
\\ - Fortalecimiento de la musculatura del tronco [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5245|Descargar]]\\
\\ - Análisis de ejercicios de movilidad y estiramiento muscular [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5282|Descargar]]\\
\\ - Ejercicios correctos y seguros de acondicionamiento físico y estiramiento muscular [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5246|Descargar]]\\


===== Vídeos sobre la correcta ejecución de los ejercicios =====

==== Movilidad raquídea ====

- Cat-camel [[http://tv.um.es/video/index/id/485|Descargar]]\\

==== Ejercicios de acondicionamiento muscular lumbar ====
- Bird-dog [[http://tv.um.es/video/index/id/484|Descargar]]\\
- Extensión del tronco en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/492|Descargar]]\\
- Elevación de pelvis en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/486|Descargar]]\\
- Extensión coxofemoral [[http://tv.um.es/video/index/id/500|Descargar]]\\


==== Ejercicios de acondicionamiento muscular abdominal ====
- Bridge [[http://tv.um.es/video/index/id/483|Descargar]]\\
- Isometric side support [[http://tv.um.es/video/index/id/494|Descargar]]\\
- Encorvamiento del tronco [[http://tv.um.es/video/index/id/489|Descargar]]\\
- Encorvamiento (Propuesta McGill) [[http://tv.um.es/video/index/id/491|Descargar]]\\
- Encorvamiento del tronco con giro [[http://tv.um.es/video/index/id/490|Descargar]]\\
- Incorporación del tronco [[http://tv.um.es/video/index/id/493|Descargar]]\\
- Elevación de piernas en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/487|Descargar]]\\
- Retroversión de la pelvis [[http://tv.um.es/video/index/id/495|Descargar]]\\


===== Contenidos digitales =====
Acceder a "material de clase" y seleccionar TEMA 5 (ejecución correcta y segura de los ejercicios). [[http://ocw.um.es/cc.-sociales/actividad-fisica-para-la-salud|Acceder]]


===== Tutorial sobre acondicionamiento muscular abdominal =====
{{imagen1.jpg|}}
\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/309|ACCEDER]]\\

===== Tutorial sobre máquinas de acondicionamiento muscular abdominal =====
{{tutorial_maqabd_2.jpg|}}

\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/378|ACCEDER]]

===== Tutorial sobre acondicionamiento muscular lumbar =====
{{lumbares.jpg|}}

\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/379|ACCEDER]]

===== Tutorial sobre estiramiento isquiosural =====
{{isquios.jpg|}}

\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/380|ACCEDER]]




===== Tutorial sobre manejo de cargas =====
{{manejo_cargas_2.jpg|}}\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/440|ACCEDER]]\\



===== Investigaciones =====
{{investigaciones.jpg|}}
\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/459|ACCEDER]]\\