====== FITNESS EN SALAS DE MUSCULACIÓN. Análisis de los ejercicios con cargas libres y en máquinas ======
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===== Documentación fortalecimiento muscular del tronco =====

__Una vez se accede, pinchar en Abrir/descargar para visualizar (en PDF) y grabar el documento__.

\\ - Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura lumbar [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5250|Descargar]]\\
\\ - Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular lumbar [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5105|Descargar]]\\
\\ - Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular abdominal [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5103|Descargar]]\\
\\ - Ejercicios correctos y seguros para el fortalecimiento de la musculatura abdominal [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9348|Descargar]]\\
\\ - Ejercicios de fortalecimiento abdominal (Prácticas) [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5244|Descargar]]\\
\\ - Fortalecimiento de la musculatura del tronco [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5245|Descargar]]\\
\\ - Análisis de ejercicios de movilidad y estiramiento muscular [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5282|Descargar]]\\
\\ - Ejercicios correctos y seguros de acondicionamiento físico y estiramiento muscular [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5246|Descargar]]\\
\\ - Mecanismos de producción de lesiones raquídeas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9431|Descargar]]\\
\\ - Elevación de cargas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9443|Descargar]]\\
\\ - Elevación y manejo de cargas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9349|Descargar]]\\
\\ - Postura corporal y cargas raquídeas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9583|Descargar]]\\

===== Acondicionamiento muscular abdominal. Presentaciones Powerpoint comentadas =====
\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/309|Tutorial en vídeo (Presentación powerpoint) sobre acondicionamiento muscular abdominal]]\\



===== Vídeos sobre la correcta ejecución de los ejercicios =====

\\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/186|Vídeos comentados sobre la realización correcta y segura de los ejercicios físicos]]\\

==== Movilidad raquídea ====

- Cat-camel [[http://tv.um.es/video/index/id/485|Descargar]]\\

==== Ejercicios de acondicionamiento muscular lumbar ====
- Bird-dog [[http://tv.um.es/video/index/id/484|Descargar]]\\
- Extensión del tronco en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/492|Descargar]]\\
- Elevación de pelvis en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/486|Descargar]]\\
- Extensión coxofemoral [[http://tv.um.es/video/index/id/500|Descargar]]\\



==== Ejercicios de acondicionamiento muscular abdominal ====
- Bridge [[http://tv.um.es/video/index/id/483|Descargar]]\\
- Isometric side support [[http://tv.um.es/video/index/id/494|Descargar]]\\
- Encorvamiento del tronco [[http://tv.um.es/video/index/id/489|Descargar]]\\
- Encorvamiento (Propuesta McGill) [[http://tv.um.es/video/index/id/491|Descargar]]\\
- Encorvamiento del tronco con giro [[http://tv.um.es/video/index/id/490|Descargar]]\\
- Incorporación del tronco [[http://tv.um.es/video/index/id/493|Descargar]]\\
- Elevación de piernas en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/487|Descargar]]\\
- Retroversión de la pelvis [[http://tv.um.es/video/index/id/495|Descargar]]\\


===== Propuestas de tareas para el fortalecimiento de la musculatura del tronco =====
En esta sección se presentan ejemplos de tareas que se pueden utilizar para trabajar algunos de los contenidos de actividad física para la salud.\\
\\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/movilidad_intervertebral.html|Cat-camel.]]\\
\\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/actividades_para_el_fortalecimiento_abdominal_bridge.html|Tareas para el fortalecimiento abdominal. Bridge.]]\\
\\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/actividades_para_el_fortalecimiento_abdominal_isometric_side_support.html|Tareas para el fortalecimiento abdominal. Isometric Side Support.]]\\
\\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/actividades_prcticas_para_el_fortalecimiento_de_la_musculatura_abdominal.html|Tareas para el fortalecimiento abdominal (II). Bridge e isometric side support.]]\\
\\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/actividades_para_el_fortalecimiento_lumbar.html|Tareas para el fortalecimiento lumbar.]]\\
\\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/actividades_prcticas_para_el_fortalecimiento_lumbar.html|Tareas para el fortalecimiento lumbar (II).]]\\

===== Contenidos digitales =====
 
[[http://ocw.um.es/cc.-sociales/actividad-fisica-para-la-salud|Acceder]]
- Una vez se accede, seleccionar **Material de clase**, pinchar en la imagen y, en el listado de temas, seleccionar **Tema 5** (Realización correcta y segura de los ejercicios).\\
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