\\ **Documentación del curso** __Una vez se accede, pinchar en Abrir/descargar para visualizar (en PDF) y grabar el documento__. \\ - Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura lumbar [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5250|Descargar]]\\ \\ - Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular lumbar [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5105|Descargar]]\\ \\ - Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular abdominal [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5103|Descargar]]\\ \\ - Ejercicios correctos y seguros para el fortalecimiento de la musculatura abdominal [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9348|Descargar]]\\ \\ - Ejercicios de fortalecimiento abdominal (Prácticas) [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5244|Descargar]]\\ \\ - Fortalecimiento de la musculatura del tronco [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5245|Descargar]]\\ \\ - Análisis de ejercicios de movilidad y estiramiento muscular [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5282|Descargar]]\\ \\ - Ejercicios correctos y seguros de acondicionamiento físico y estiramiento muscular [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/5246|Descargar]]\\ \\ - Mecanismos de producción de lesiones raquídeas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9431|Descargar]]\\ \\ - Elevación de cargas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9443|Descargar]]\\ \\ - Elevación y manejo de cargas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9349|Descargar]]\\ \\ - Postura corporal y cargas raquídeas [[http://digitum.um.es/xmlui/handle/10201/9583|Descargar]]\\ ===== Vídeos sobre la correcta ejecución de los ejercicios ===== ==== Movilidad raquídea ==== - Cat-camel [[http://tv.um.es/video/index/id/485|Descargar]]\\ ==== Ejercicios de acondicionamiento muscular lumbar ==== - Bird-dog [[http://tv.um.es/video/index/id/484|Descargar]]\\ - Extensión del tronco en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/492|Descargar]]\\ - Elevación de pelvis en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/486|Descargar]]\\ - Extensión coxofemoral [[http://tv.um.es/video/index/id/500|Descargar]]\\ ==== Ejercicios de acondicionamiento muscular abdominal ==== - Bridge [[http://tv.um.es/video/index/id/483|Descargar]]\\ - Isometric side support [[http://tv.um.es/video/index/id/494|Descargar]]\\ - Encorvamiento del tronco [[http://tv.um.es/video/index/id/489|Descargar]]\\ - Encorvamiento (Propuesta McGill) [[http://tv.um.es/video/index/id/491|Descargar]]\\ - Encorvamiento del tronco con giro [[http://tv.um.es/video/index/id/490|Descargar]]\\ - Incorporación del tronco [[http://tv.um.es/video/index/id/493|Descargar]]\\ - Elevación de piernas en decúbito supino [[http://tv.um.es/video/index/id/487|Descargar]]\\ - Retroversión de la pelvis [[http://tv.um.es/video/index/id/495|Descargar]]\\ ==== Clases grabadas ==== En esta sección se presentan ejemplos de tareas que se pueden utilizar para trabajar algunos de los contenidos de actividad física para la salud.\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/movilidad_intervertebral.html|Cat-camel.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/actividades_para_el_fortalecimiento_abdominal_bridge.html|Tareas para el fortalecimiento abdominal. Bridge.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/actividades_para_el_fortalecimiento_abdominal_isometric_side_support.html|Tareas para el fortalecimiento abdominal. Isometric Side Support.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/actividades_prcticas_para_el_fortalecimiento_de_la_musculatura_abdominal.html|Tareas para el fortalecimiento abdominal (II). Bridge e isometric side support.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/actividades_para_el_fortalecimiento_lumbar.html|Tareas para el fortalecimiento lumbar.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/actividades_prcticas_para_el_fortalecimiento_lumbar.html|Tareas para el fortalecimiento lumbar (II).]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/movilidad_articular.html|Movilidad articular.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/estiramientos.html|Estiramientos.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/estiramientos.html|Estiramiento isquiosural.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/contenidos_postura_corporal.html|Anteversión y retroversión pélvica.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez2/material_clase/concienciacin_plvica.html|Concienciación pélvica.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/elevacin_de_cargas1.html|Elevación de cargas.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/resistencia_cardiorespiratoria.html|Resistencia cardio-respiratoria.]]\\ \\ [[http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/control_de_contingencias_en_la_prctica_de_actividad_fsicodeportiva.html|Control de contingencias.]]\\ \\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/106|Tutorial en vídeo sobre búsqueda de información en bases de datos]]\\ \\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/116|Tutorial en vídeo sobre el cálculo de la intensidad de un esfuerzo cardio-respiratorio mediante la frecuencia cardiaca]]\\ \\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/309|Tutorial en vídeo (Presentación powerpoint) sobre acondicionamiento muscular abdominal]]\\ \\ [[http://tv.um.es/serial/index/id/186|Vídeos comentados sobre la realización correcta y segura de los ejercicios físicos]]\\ ===== Contenidos digitales ===== [[http://ocw.um.es/cc.-sociales/actividad-fisica-para-la-salud|Acceder]] - Una vez se accede, seleccionar **Material de clase**, pinchar en la imagen y, en el listado de temas, seleccionar **Tema 5** (Realización correcta y segura de los ejercicios).\\ \\ \\ \\