Tabla de Contenidos


Documentación del curso Una vez se accede, pinchar en Abrir/descargar para visualizar (en PDF) y grabar el documento.


- Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura lumbar Descargar

- Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular lumbar Descargar

- Ejercicio físico para el acondicionamiento muscular abdominal Descargar

- Ejercicios correctos y seguros para el fortalecimiento de la musculatura abdominal Descargar

- Ejercicios de fortalecimiento abdominal (Prácticas) Descargar

- Fortalecimiento de la musculatura del tronco Descargar

- Análisis de ejercicios de movilidad y estiramiento muscular Descargar

- Ejercicios correctos y seguros de acondicionamiento físico y estiramiento muscular Descargar

- Mecanismos de producción de lesiones raquídeas Descargar

- Elevación de cargas Descargar

- Elevación y manejo de cargas Descargar

- Postura corporal y cargas raquídeas Descargar

Vídeos sobre la correcta ejecución de los ejercicios

Movilidad raquídea

- Cat-camel Descargar

Ejercicios de acondicionamiento muscular lumbar

- Bird-dog Descargar
- Extensión del tronco en decúbito supino Descargar
- Elevación de pelvis en decúbito supino Descargar
- Extensión coxofemoral Descargar

Ejercicios de acondicionamiento muscular abdominal

- Bridge Descargar
- Isometric side support Descargar
- Encorvamiento del tronco Descargar
- Encorvamiento (Propuesta McGill) Descargar
- Encorvamiento del tronco con giro Descargar
- Incorporación del tronco Descargar
- Elevación de piernas en decúbito supino Descargar
- Retroversión de la pelvis Descargar

Clases grabadas

En esta sección se presentan ejemplos de tareas que se pueden utilizar para trabajar algunos de los contenidos de actividad física para la salud.

Cat-camel.

Tareas para el fortalecimiento abdominal. Bridge.

Tareas para el fortalecimiento abdominal. Isometric Side Support.

Tareas para el fortalecimiento abdominal (II). Bridge e isometric side support.

Tareas para el fortalecimiento lumbar.

Tareas para el fortalecimiento lumbar (II).

Movilidad articular.

Estiramientos.

Estiramiento isquiosural.

Anteversión y retroversión pélvica.

Concienciación pélvica.

Elevación de cargas.

Resistencia cardio-respiratoria.

Control de contingencias.

Tutorial en vídeo sobre búsqueda de información en bases de datos

Tutorial en vídeo sobre el cálculo de la intensidad de un esfuerzo cardio-respiratorio mediante la frecuencia cardiaca

Tutorial en vídeo (Presentación powerpoint) sobre acondicionamiento muscular abdominal

Vídeos comentados sobre la realización correcta y segura de los ejercicios físicos

Contenidos digitales

Acceder - Una vez se accede, seleccionar Material de clase, pinchar en la imagen y, en el listado de temas, seleccionar Tema 5 (Realización correcta y segura de los ejercicios).